Pri budovaní silných a dobre tvarovaných nôh sa zameriavaj najmä na tieto svaly a svalové skupiny nôh: Kvadriceps – štvorhlavý sval stehna. Dominantný sval nôh, ktorý je kľúčový pre ich celkový vzhľad. Kvadricepsy tvoria prednú časť stehna a ich precvičovaním získaš nielen potrebný objem, ale aj viditeľnú definíciu.
Záleží však na tom, či si chcete zlepšiť flexibilitu alebo výkonnosť. Predtým než sa v rozcvičke vrhnete na rôzne komplexné a špecifické pohyby, zamerajte sa najprv na bežné mobilizačné cviky. Znamená to, že môžete odcvičiť rovnaké cviky, aké máte naplánované v silovom tréningu, len s minimálnou váhou.
V prípade, že chcete posilňovať s veľkými váhami, je vhodné využiť trhačky. Vzájomné striedanie cvičenia s ukončením na hrudníku a krku a s využitím rôznych šírok úchopu, umožní komplexnejšie precvičenie svalov chrbta. Dýchanie. Vo fáze sťahovania kladky je výdych a pri návrate do východiskovej polohy nádych.
Jednoručky ti dovolia aj o niečo väčší rozsah pohybu v dolnej časti dráhy cviku. PREVEDENIE: Nastav si šikmú lavičku v uhle 30 až 45 stupňov. Ľahni si na lavičku a chodidlami sa pevne opri o zem. Zdvihni činky a drž ich priamo vedľa ramien. Vytlač jednoručky smerom k stropu a pohyb zastav tesne pred prepnutím rúk v lakťoch.
Väčšina z nás, keď začína cvičiť, tak sa prvé mesiace len tak motká a raduje sa z každého nového prírastku svalov, sily, alebo straty tuku. Na raňajky si dáš ešte teplučký rožtek s paštékou a večeru zakončíš niečim podobným. No čuduj sa svetu, ty sa stále posúvaš a raduješ sa. Máme nejaký svoj začiatočnícky potenciál, slengovo […]
V tomto článku vám prinášame krátky, ale efektívny tréning, pri ktorom sa budú využívať výhradne jednoručné činky. Trvá len 20 minút a zahŕňa len štyri cviky, ale pre svoj spôsob vykonávanie bude mimoriadne efektívny. Článok pokračuje pod reklamou Najskôr sa pozrime na cviky, ktoré v ňom budeme vykonávať: 1.
Cviky na chrbát s jednoručkami . Príťahy jednoručky v predklone . Detaily cviku. Cieľový sval: chrbát vo všeobecnosti; Podporné zapojené svaly: najširší sval chrbta, stredný a dolný trapézový, kosoštvorcový, veľký a malý oblý, zadný deltový, podhrebeňový, ramenný, vretenný, veľký prsný; Typ cviku: komplexný
Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov na rozvoj šikmých brušných svalov je vytáčanie trupu s ľahkými jednoručnými činkami v rukách. Týmto cvikom sa precvičujú najmä spomínané šikmé brušné svaly, ale do cvičenia sa zapájajú aj iné svaly zo strednej časti tela. Prevedenie: Postavíme sa tak, že máme Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke. Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Ako sekundárne partie sa pri ňom zapájajú aj predné časti ramenných svalov. Uchopte činky a sadnite si na šikmú lavičku (sklon 30-45º). EMXF0O4.
